40 की उम्र के बाद वजन कम करने और इसे नियंत्रित रखने के लिए जीवनशैली में बदलाव के संयोजन की आवश्यकता होती है। यहाँ पाँच रणनीतियाँ हैं:

1.Health भोजन की आदतें:

फल, सब्जियां, लीन प्रोटीन और साबुत अनाज जैसे पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों पर ध्यान दें। भाग नियंत्रण महत्वपूर्ण है, और अधिक खाने से बचने के लिए सावधानीपूर्वक खाने पर विचार करें।

2.नियमित व्यायाम:

चयापचय को बढ़ावा देने और मांसपेशियों को संरक्षित करने के लिए एरोबिक व्यायाम (जैसे चलना, जॉगिंग या साइकिल चलाना) और शक्ति प्रशिक्षण का मिश्रण शामिल करें। प्रति सप्ताह कम से कम 150 मिनट की मध्यम-तीव्रता वाले व्यायाम का लक्ष्य रखें।

3.हाइड्रेटेड रहें:

दिन भर में खूब पानी पियें। कभी-कभी प्यास को भूख समझने की गलती हो सकती है, जिससे अनावश्यक स्नैकिंग हो सकती है।

4.तनाव को प्रबंधित करें:

लगातार तनाव से वजन बढ़ सकता है, खासकर मध्य भाग के आसपास। योग, ध्यान, या आपके पसंदीदा शौक जैसी तनाव कम करने वाली गतिविधियों को शामिल करें।

5.निरंतर नींद की दिनचर्या:

प्रति रात 7-9 घंटे की गुणवत्तापूर्ण नींद का लक्ष्य रखें। खराब नींद भूख हार्मोन को बाधित कर सकती है और अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों की लालसा पैदा कर सकती है।

याद रखें, स्थायी वजन घटाने के लिए समय और धैर्य की आवश्यकता होती है। धीरे-धीरे बदलाव करने पर ध्यान केंद्रित करें जिन्हें आप लंबे समय तक बनाए रख सकें। किसी स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर या पंजीकृत आहार विशेषज्ञ से परामर्श करने से व्यक्तिगत मार्गदर्शन और सहायता भी मिल सकती है।